Versi 1.0

DISCLAIMER:

Informasi dalam panduan ini mungkin tepat untuk melengkapi rutinitas harian yang ditentukan oleh dokter Anda. Konsultasikan dengan dokter / dokter Anda untuk meminta nasihat jika panduan ini cocok untuk Anda ikuti.

DI SINI ADALAH TIP SEHAT UNTUK KEHIDUPAN SEHARI-HARI Anda

KATA PENGANTAR:

Kiat-kiat bermanfaat dalam manual ini dapat berguna bagi Anda jika Anda dapat mempraktekkannya secara teratur. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk terlebih dahulu memahami masing-masing untuk menentukan apakah mereka cocok untuk Anda. Ketika menyangkut kesehatan, kita harus menganggapnya serius. Dan menjadi sehat adalah selalu tentang perubahan gaya hidup. Sama seperti yang lainnya, kesehatan adalah sesuatu yang harus kita perjuangkan dan kerjakan. "Tidak ada makan siang gratis" muncul di pikiran dan bahkan lebih penting lagi ketika datang untuk mencapai emas kesehatan kita. Dan percayalah … tidak ada jalan pintas. Jadi tetaplah positif dan ingat bahwa kesehatan dan kebahagiaan Anda akan membawa kebahagiaan bagi orang-orang di sekitar Anda yang peduli terhadap kesejahteraan Anda.

Terima kasih atas waktunya membaca KATA PENGANTAR ini.

Have a great day

Dari

SEHAT DAN FIT

TIPS UNTUK KESEHATAN PRIBADI DAN KEBERSIHAN:

TIP # 1) MINUM KURANG ALKOHOL [4eenhedenalcoholperdagvoormannenVoorvrouwenzouditnietmeerdan2-3eenhedenmoetenzijnEĆ©nalcoholeenheidbetekentongeveer10mlpurealcoholineenalcoholischedrankAlsalgemenerichtlijnvoorCidersenBeernietmeerdan2-3eenhedenVoorwijnnietmeerdan2eenhedenVoorsterkedrankennietmeerdan1eenheidenvoorwijnkoelersnietmeerdan15eenheden(Perhatikanbahwapedomandigitaladaditempat)

TIPS # 2) TETAP TANGAN ANDA BERSIH

Cara mencuci tangan dengan sabun cair dengan cara yang benar.

Diringkas dari pemerintah Victoria di Australia. tangan yang terinfeksi. Hidup hemat tangan yang bersih.

TIP # 3) STOP SMOKING

Ambil keberanian untuk mengambil langkah pertama. Berhentilah merokok hari ini!

Apakah Anda ingin berhenti merokok, tetapi apakah Anda memiliki masalah dengan itu? Berikut beberapa kiat untuk dicoba dipertimbangkan;

1) Identifikasi dan hindari situasi yang akan membuat Anda merokok. Pastikan Anda memiliki rencana untuk mencegah atau melewati tanpa merokok. Jangan gunakan tangga, misalnya, jika Anda selalu merokok di sana.

2) Kurangi keinginan Anda untuk merokok dengan memperkenalkan diri Anda beberapa menit lagi, lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda selama periode tersebut.

3) Kunyah sesuatu untuk melawan kecanduan seperti permen karet, tablet hisap, kacang, sayuran mentah.

4) Lakukan lebih banyak aktivitas fisik untuk mengalihkan perhatian Anda; berlatih, melakukan tugas-tugas, permainan olahraga.

5) Berlatih teknik relaksasi daripada merokok ketika stres.

6) Dapatkan dukungan dari keluarga, teman, kelompok dukungan, dan ingatkan Anda tentang manfaat dari berhenti merokok. 4) CUKUP TIDUR

Dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur. Tidur meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan mengingat informasi baru, meningkatkan mood Anda, dan menurunkan stres Anda. Ini membantu menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kinerja dan koordinasi Anda. Atur jadwal tidur dan bangun yang konsisten hari ini!

TIP # 5) DAPATKAN KONTROL KESEHATAN TAHUNAN REGULER

Sudahkah Anda melakukan pemeriksaan kesehatan tahunan? Deteksi dini dapat menyelamatkan hidup Anda.

TIP # 6) LATIHAN REGULER!

Aktivitas fisik membantu merangsang sistem kekebalan Anda, menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Ini meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan energi Anda. Ini mengurangi stres, membuat Anda merasa lebih percaya diri dan positif. Ini menajamkan pikiran Anda, memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik. Jika Anda lebih suka berlatih di gym, pastikan Anda melakukan sedikit aerobik setidaknya selama 20-30 menit sehari (setidaknya 3 kali seminggu disarankan).

TIP # 7) TAKE LANGKAH UNTUK MENCEGAH

Ketika musim liburan tiba, dan flu juga. Berikut beberapa tips untuk mencegah flu selain minum banyak cairan setiap hari. Anda juga dapat membawa makanan seperti jamur, ubi jalar, bawang putih, salmon liar, cokelat hitam, almond, dan stroberi untuk merangsang sistem kekebalan tubuh Anda melawan virus influenza.

TIPS # 8) BAGAIMANA CARA KERJA INSOMNIA ANDA?

Kualitas tidur yang baik akan meningkatkan kesehatan, suasana hati, dan kinerja. Berikut beberapa cara untuk tertidur lebih mudah;

Latihan di siang hari. Hindari kafein dan alkohol pada malam hari.

Makanlah makan malam kecil 2-4 jam sebelum tidur. Matikan TV dan komputer di kamar tidur Anda. Jagalah agar suhu ruangan Anda tetap sejuk (sekitar 21 derajat Celsius), juga mandi dengan hangat. Penggunaan esensi lavander dalam minyak mandi dan sabun dapat berguna untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Setelah mandi, cobalah untuk meredupkan pencahayaan kamar tidur Anda (atau matikan semua lampu jika Anda mau) sebelum Anda pergi tidur. Bagi sebagian orang, memainkan musik yang lembut dan menenangkan dapat membantu, sementara orang lain lebih menyukai lingkungan tidur yang tenang.

Meminum teh chamomile yang baik (asli) juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Hindari minuman bergula dan berkafein sebelum tidur – misalnya kopi dan jenis teh tanpa kafein tertentu.

TIP # 9) LIBURAN MUSIM HINGGA

Akan ada pesta setelah pesta. Berikut adalah beberapa tips untuk menikmati pertemuan pesta Anda tanpa makan terlalu banyak:

Jangan melewatkan jam makan sebelum pesta. Ambil hanya camilan sehat seperti sayuran mentah, kacang dan buah jika Anda sedikit lapar.

Makan lebih sedikit makanan dalam garam, minyak, gula olahan, diproses.

Mulailah dengan makanan Anda dengan mengambil makanan dengan konsumsi kalori rendah daripada suhu yang lebih tinggi. nanti. misalnya; Mulailah dengan sup, salad, protein tanpa lemak, Anda akan mendapatkan makanan penutup yang cukup diisi jika Anda merasa puas hanya dengan beberapa gigitan (3).

Ambil hanya satu porsi, ingatkan bantuan kedua dengan sopan tapi pasti.

Hindari alkohol, cobalah menggelembungkan air sebagai gantinya. Kurang merokok

Ingatlah untuk melanjutkan latihan Anda selama musim liburan ini.

Akhirnya, cobalah untuk menikmati pertemuan sosial dan tidak fokus pada makanan sebagai gantinya. Musim ini adalah tentang berkumpul bersama, berbagi kebahagiaan dan kebahagiaan akhirnya.

TIP # 10) CARA MENGHINDARI PEMURNIAN GROGGY

Liburan musim panas di pagi hari?

Berikut ini beberapa saran untuk & # 39; merasa segar di pagi hari;

Minumlah segelas atau dua gelas air saat Anda bangun.

Lakukan latihan peregangan atau kardio.

Cobalah meditasi atau latihan pernapasan dalam.

Memasak sarapan tidak sarat dengan karbohidrat (cobalah buah, terutama buah jeruk), protein sederhana seperti telur, keju, yoghurt)

Dengarkan musik favorit Anda atau suara yang menenangkan

Mandi air hangat, tapi bersihkan wajah dengan air dingin sebagai gantinya.

Pikirkan sesuatu yang membuat Anda merasa bersemangat

Merasa bersyukur untuk hari yang baru

TIPS # 11) MEMILIKI SARAPAN BAIK

Sarapan yang baik (wholegrain, protein tanpa lemak, sayuran, buah, produk susu) sangat penting untuk kesehatan Anda. ] Sarapan yang baik membantu memulai hari Anda, meningkatkan metabolisme Anda.

Ini membuat Anda merasa segar dan kurang moody dan meningkatkan mood Anda.

Sarapan yang sehat membantu Anda berkonsentrasi lebih baik dan berkonsentrasi lebih baik, membuatnya lebih mudah untuk berpikir dan memecahkan masalah.

Sarapan yang sehat juga membantu mengurangi rasa lapar dan membuat pilihan makanan yang tidak sehat. Ini membantu dalam mengendalikan berat badan Anda.

TIP # 12) BAGAIMANA KAMU MENGHINDARI BAHWA TUBUH MENJADI BAU

Menjaga tubuh Anda bersih setiap saat adalah etiket sosial dasar yang harus diikuti semua orang – jika Anda berada di luar dan berkeringat, keringkan diri Anda sendiri dan mandi jika memungkinkan. Keringat mengandung garam dan minyak tubuh dan ini dapat menyebabkan bau badan. Bakteri di permukaan kulit juga bisa menyebabkan bau badan. Ketiak dan bagian lain dari tubuh adalah tempat yang sempurna di mana bakteri suka berkembang biak dan membantu kelembaban untuk melakukannya. Jadi cobalah untuk menjaga area tersebut kering dan ini akan mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan bau badan yang buruk.

BEBERAPA TIPS DASAR UNTUK MENGIKUTI –

  • Tetap bersih bersih

  • Gunakan sabun antibakteri saat mandi

  • Keringkan diri Anda dengan baik

  • Terapkan deodoran dan antiperspirant yang baik

  • Jaga kebersihan lemari pakaian Anda

  • Hindari makanan dan minuman yang berbau tajam

Tetap SEHAT DAN COCOK!



Source by Dennis Vader